zapotrzebowanie kalorii

Ja staram się jeden dzień na dwa tygodnie nie liczyć kalorii, tylko po prostu jeść. Wtedy na pewno przekraczam zapotrzebowanie, ale taki mały "cheat" fajnie na mnie wpływa ;-) Może warto spróbować? Żeby nie było, też jestem na redukcji, jem ~1900kcal, ucinam sporo węgli. Na razie jestem zadowolony ze spadków ;-)

A to nie jest tak, że teraz, po schudnięciu po prostu spadło Ci zapotrzebowanie i może masz dietę na +/- 0 kalorii? Wiesz o co mi chodzi? W sensie, jak byłeś grubszy - miałeś takie i takie zapotrzebowanie. Schudłeś - masz inne. Wylicz to jeszcze raz i sprawdź może. Piszę o tym, gdyż kolega mi dał taką radę właśnie mniej więcej - żebym kontrolował [...]

Co do kalorii to obliczyłem zapotrzebowanie dzienne na 2450kcal przy takim dziennym wysiłku jak powyżej bieganie+siłka+praca. Ogólnie mieszczę się w granicach 1850-1950kcal dziennie, tak więc ok 500-600kcal jest na minus. Zmodyfikowałem plan FBW jak doradziłeś. Ale mam zastrzeżenia co do nóg. Boje się że nadmiernie urosną uda i łydki a tego bym [...]

Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]

[...] czegoś dodatkowo (gdy organizm już się nie domaga) wystarczy, aby organizm miał z czego budować mase? Zakładam, że to co zjem kiedy jestem głodny to jest moje normalne zapotrzebowanie, a nadmiar kalorii/budulca weźmie się z tego jednego dodatkowego posiłku. Mówiąc szczerze nie uśmiecha mi się liczenie ile co waży, ile zawiera kalorii, stać [...]

[...] ładnie mi poszła siła na końcu, jak zmieniłem sobie na FBW ze splita) i czytając Wasze porady, zdecydowałem się na właśnie ten rodzaj treningu. Do tego wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na ok 2700 kalorii i od tej ilości się odniosłem przy ich ujmowaniu układając poszczególne posiłki. Aby nie przepisywać całego planu wrzucam fotkę [...]

[...] października 2013. ( 175cm wzrostu, 96Kg wagi, 21 lat, BF milion % :P ) Nie mogłem się przełamać, żeby iść na siłownie, to choć przejde na dietę redukcyjna. Obliczyłem, że zapotrzebowanie wyniesie mnie mniej wiecej 2000kcal. Jako, że nic nie robiłem(tryb siedzący nonstop, zero siłowni, zero areobów,) odjąłem 100kcal i starałem się odejmować [...]

[...] ciała dziennie. Węglowodanami i tłuszczami możesz manipulować w ten sposób, żeby mieć dobre samopoczucie. Żeby nabierać masy mięśniowej naturalnie musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W liczeniu kalorii i makroskładników pomogą Ci takie dzienniki żywieniowe jak np. www.myfitnesspal.com (dobry, niestety po angielsku) lub [...]

Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz [...]

Nie redukuj nic z kalorii, wrzuć sobie ćwiczenia w domu FBW i oblicz zapotrzebowanie uwzględniając to.

[...] zdarza mi się porządny cheat day(około 5000 kcal). I kurcze nie ubyło mnie ani kilograma przez te 3 miesiące;/ Przecież dużo treningów to i dużo spalonych kalorii. Moje zapotrzebowanie to około 2900-3000 kcal. A te jabłka to zacząłem tak wpieprzać od około 3 tygodni. Co robię nie tak?? Może brak aerobów? Może jeszcze bardziej obciąć [...]

[...] na masę, z tym że nie jest ona jakaś profesjonalna, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą :) To moja pierwsza dieta, nie chciałbym w nią wywalać zbyt dużo kasy. Moje zapotrzebowanie, to około 3000kcal, przy czym: 144B, 432W, 72T. Prosiłbym o ocenę i poprawę, ponieważ brakuje mi 400 kalorii. Obiad jest przykładowy, ponieważ będę jadł to co [...]

wsadź wszystkie posiłki do kalkulatora ,oblicz swoje zapotrzebowanie kalorii i będziesz wiedział.

no ja bym zaczal od oczatkuu, wrzucil swoje zapotrzebowanie na zero, polecial na tym 2-3 tygodnie i zaczal raz jeszcze scinac stopniowo. ewentualnie podrzucil wiecej kalorii w DT jak chcesz dalej ratowac sytuacje Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-02-02 21:34:08

Napisz coś więcej. Ile w tej diecie jest kalorii, jakie masz zapotrzebowanie itp.

[...] pierwsze tygodnie mógłbym liczyć na spadki rzędu 1,5-1,8kg. Fakt że to nadal nie jest 800kcal,ale jeśli to by była osoba młodsza,z trochę mniejszą wagą startować za to z większym poziomem tkanki tłuszczowej - lub osoba której aktywność ruchowa jest małe czy nawet znikoma - to dzienne zapotrzebowanie oscylowałoby w granicach 1000kcal lub mniej.

Nie. Nie da się zrzucać tłuszczu i budować masy jednocześnie. Redukcja = mniej kalorii, masówka = więcej kalorii niż zapotrzebowanie. Nie dodawałbym teraz biegania, nie ma po co. Jak będziesz czuł, że się zalewasz, to wtedy dorzuć raz w tygodniu aeroby.

[...] im dalej tym trudniej? Paradoksalnie im jesteś bardziej otyły tym szybciej zrzucisz kilogramy. Dlaczego tak się dzieje? Większa masa ciała sprawia że organizm ma większe zapotrzebowanie na kalorie – im jesteś większy tym organizm potrzebuje więcej energii na podtrzymanie procesów życiowych i masy ciała. Dla porównania zapotrzebowanie [...]

Dobra przyjąłem trochę informacji :D, a więc tak na początek obliczyłem zapotrzebowanie w kalklulatorze założyłem brak aktywnosci bo aktywność na poziomie godziny treningu uwarzam za jej brak po za tym musze zredukować tkankę dlatego i tak muszę przyjąć mniejszą ilość kalorii. http://s6.ifotos.pl/img/sadPNG_ehphxxp.PNG Hah o dziwo czytam o tej [...]